Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

0
125

Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.

Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.

Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят). Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай.

Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата.

Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе.

Полдник: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).

Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.

Вторник

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Перекус: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).

Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле.

Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г).

Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Среда

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе.

Перекус: натуральный йогурт с ягодами.

Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г).

Полдник: стакан кефира и горсть ягод.

Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.

Четверг

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе.

Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г).

Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.

Полдник: стакан кефира и горсть ягод.

Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.

Пятница

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.

Перекус: одна куриная грудка и салат «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона и специи).

Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.

Полдник: 3-4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата).

Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Суббота

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.

Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей.

Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г).

Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).

Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Воскресенье

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Перекус: салат «Цезарь.

Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые).

Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).

Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.

Противопоказания к диете:

Болезнь почек и печени;

Повышенный уровень холестерина;

Диабет.

Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.

Источник: rambler.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

двадцать − семь =