Диета для живота

0
434


Цель – добиться того, чтобы живот стал плоским и упругим. За дело!


до месяца



 


3-4 кг



 


до 2000ккал



 


Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.



 


Завтраки(выберите один из предлагаемых вариантов):



 


а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.



 


Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.



 


Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.



 


Обед и ужин вы можете поменять местами.



 


Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.



 


Упражнения: сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.



 


Преимущества: при строгом соблюдении всех рекомендаций действительно можно обрести плоский и упругий живот. Рацион достаточно сбалансирован.


Источник: neboley.com.ua

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

4 × четыре =